SAĞLIKLI HAYAT...

BURADA SAĞLIKLI HAYAT İÇİN NELER YAPMALIYIZ VS. ŞEYLERİ PAYLAŞABİLİRSİNİZ.

Bunu istemeyen yoktur herhalde: uzun ve sağlıklı bir hayat, yaşlanmayı geciktirme… Bunun için kendine iyi bakmak, spor yapmak gibi beslenme de büyük önem taşıyor. Osman Müftüoğlu’nun Yaşasın Hayat Kliniği’ndeki beslenme uzmanları sağlıklı ve uzun bir yaşam için nasıl bir beslenme planı yapılması gerektiğini anlatıyorlar.
Doğru Beslenin
En önemli noktalardan biri yeteri kadar sebze ve meyve yemektir.
Özellikle çocuklarınızı da buna alıştırmalısınız. Sebze ve meyvelerin
taze, organik veya doğal ortamda yetiştirilenlerini yemeye, katkısız,
antibiyotiksiz, hormonsuz olanlarını kullanmaya çalışmalısınız. Sebze
ve meyveler ne kadar tazeyse o kadar değerlidir. Kuru meyvelerden de
istifade edin.
Bakliyat ve tahıl yemeyi de unutmamalısınız. Bunları da tam ve doğal
halleriyle yemeye çalışmalısınız. Tam ekmek, bulgur ile yapılmış
besinler, erişteler, ev makarnaları, dövülmüş tahıllar, katkısız
kahvaltı gevrekleri iyi besinlerdir. Uzun yaşama diyetinin mutlaka
bakliyat içermesi gerekiyor. Öğünlerinize yeteri kadar fasulye, nohut,
bezelye, mercimek ekleyin.
Kızartmalardan uzak durun. Özellikle kızartılmış hazır yiyecekleri sık yemeyin. Yağda kızartmaları azaltın.
Yağ seçiminizde zeytinyağına en ön sırada yer verin. Zeytinyağı bir sağlık mucizesidir.
Buharda yapılan yemeklerin veya haşlanma yemeklerin daha sağlıklı
olduğunu unutmayın. Barbekülenmiş veya yanmış yiyeceklerin her
türlüsünden uzak durun. Yiyeceklerin yanmış kısımlarını temizleyin.
Tütsülenmiş -dumanlanmış- besinlerden kaçının.
3 Beyazdan Uzak Durun

• Ana öğünleri de, ara öğünleri de atlamayın.
  
• Hayvansal proteinleri abartmayın. Gereğinden çok yağlı et, derisi alınmamış tavuk, tam yağlı süt ürünü yemek zararlı olabiliyor.
  
• Protein sağlık için hayati
  bir besindir, ama özellikle hayvansal proteinlerin fazlasının hızlı
  yaşlandırdığı biliniyor. Erkekseniz günde 100, kadınsanız 50-75g
  proteine ihtiyacınız vardır. Bu ölçü olarak 3-4 köfte kadar etin,
  tavuğun, balığın karşılığıdır.
  
• Kahvaltıya zaman ayırın. Kahvaltıda protein almayı unutmayın.
  
• Sabah kahvaltılarınızı çeşitlendirin. Yoğurt, taze ve kuru
  meyveler, yağsız sütle karıştırılmış kahvaltı gevrekleri, ceviz, kuru
  meyvelerden de yararlanın.
  
• Ara öğünlerde elma, az yağlı yoğurt, kuru kayısı, üzüm, erik, birkaç ceviz veya fındık ya da badem yiyebilirsiniz.
  
• Tuzlu, konserve edilmiş yiyecekleri, cipsleri, paketlenmiş yağ, tuz, şeker dolu, unlu yiyecekleri uzağınızda tutun.
  
• Daha az şeker ve tuz tüketmeye çalışın. Şekerin ve tuzun yaşlandıran maddeler olduğunu unutmayın.
  
• “3 beyazdan uzak durun” öğüdüne sadık kalın. Beyaz ekmek (ve benzeri beyaz un mamulleri), şeker ve tuzu en aza indirin.
  
• Kafein içeren yiyecek ve içecekleri sınırlayın. Günde 2 kahve yeterlidir.
  
• Alkolü ya hiç kullanmayın ya da kararında bırakın.
  
• Yeteri kadar su içtiğinizden emin olun. Suyu yemeklerle değil, aralarda için.
  

Organik Beslenin

• Yiyeceklerinize daha fazla ot ekleyin. Maydanoz, tere, tarhun ve diğer yeşilliklerden daha çok istifade edin.
  
• Yiyeceklerin organik, taze ve koyu renkli olanlarına öncelik verin.
  İlk sıralara en kırmızıları, morları ve siyahları yerleştirin.
  
• Enerjinizi yüksek tutmak için
  sık ve küçük öğünler halinde beslenin. Eğer belirli sağlık
  sorunlarınız, örneğin şeker hastalığı, hipertansiyon, gut hastalığı,
  kalp-damar hastalığı gibi problemleriniz varsa özel beslenme planları için doktorunuz ve diyetisyeninizden yardım isteyin.
  
• Bitkisel çaylardan özellikle ada çayı, yasemin çayından istifade
  etmeyi ihmal etmeyin. Çok demli ve beklemiş çayları içmeyin. Yeşil çay
  ve siyah çayı dengeleyin.
  

Verdiğin bilgi içi sağol güzel bilgi...

sagol cnm

NP (AÇILIMI NO PROBLEM ) TÜRKÇESİ BİŞEY DEĞİL ÖNEMLİ DEĞİL ANLAMINA DENK GELMEKTEDİR.
PUHAH

saol güzel bilgi